Challenge: la planche...

Vous avez le goût de faire un p'tit challenge d'un mois avec moi?  Essayez pas de me dire non!!  y'a pas de raison, ça prend aucun équipement et tout simplement 90 secondes de votre journée (au maximum)... c'est pas beaucoup ça là!  Alors, on commence ça vendredi le 1er mars.  Par contre, en attendant, nous avons 3 jours de pratique!

 

Alors ce n'est pas bien compliqué, le défi pour mars est de faire une planche pendant un nombre de secondes déterminées qui augmentera à chaque jour (ou presque).  Voici le détail!

 

• 1er et 2 mars:                    15 secondes
• 3 mars:                              20 secondes
• 4 et 5 mars:                       25 secondes
• 6, 7 et 8 mars:                   30 secondes
• 9 mars:                             35 secondes
• 10, 11 et 12 mars:             40 secondes
• 13 et 14 mars:                   45 secondes
• 15 mars:                           50 secondes
• 16 mars:                           55 secondes
• 17, 18, 19 et 20 mars:       60 secondes  
• 21 et 22 mars:                  65 secondes
• 23 mars:                           70 secondes
• 24, 25 et 26 mars:             75 secondes
• 28 mars:                           80 secondes
• 29 et 30 mars:                   85 secondes
• 31 mars:                           90 secondes

Maintenant à vos marques, prêts, partez... je veux voir de belles planches!

Voici différentes types de planches que vous pouvez faire.  Je vous suggère de prendre la même tout le mois.  Si vous vous sentez capable, vous pouvez faire l'exercice à quelques reprises durant la journée avec 2 ou 3 types de planches!

PS: Une chose importante... il faut aligner nos bras juste en dessous de nos épaules pour faire une belle ligne droite.  Sur la deuxième photo, faudrait voir un angle encore plus droit avec mes coudes, de façon à ce que mes coudes soient directement sous mes épaules... même chose avec la dernière photo!

 

 

 

Ajout:  J'ai repris une photo de la planche que j'utilise pour mon défi!  Voyez la différence avec mes bras... je prends vraiment le temps d'enligner mes épaules et mes coudes avant de me positionner en planche.  Si vous avez commencer le challenge, vous avez sûrement remarquer que vos abdominaux et votre bas du dos travaillent très fort dans cette position... et c'est possible que vos bras tremblent... à force de pratiquer, ça devrait devenir de plus en plus facile!

 

Donc, je crois que je dois aussi partager qu'après avoir fait votre planche, il est très important de faire une contre posture afin de rétablir l'équilibre de votre corps.  Une bonne contre posture, est ce qu'on appelle la position de l'enfant au yoga (voir deuxième photo ci-bas).  Votre dos vous remerciera!