Une première position...

2277 participants, 78 équipes, 2,548,155 minutes d'activités physique et ce en 31 jours!  Bravo et merci à nos chers médecins de Prescription: Action! qui ont mis sur pied cette superbe initiative qui incitent les gens de notre belle communauté (et aussi d'ailleurs) à se mettre en forme et à bouger.  Des participants de tous les âges, en forme, moins en forme, tous ont su mettre l'épaule à la roue pour faire "pêter" l'objectif de 1 million de minutes!

 

L'an passé j'avais relevé le défi de janvier de nos médecins en accumulant au delà de 2,200 minutes d'activité physique.  Cette année, mon objectif était de dépasser mon temps de l'an passé... objectif réussi... tout près de 3,100 minutes! 

Je dois dire que ma superbe équipe m'a gardé motivé tout au long du mois.  En plus, la cerise sur le sundae, nous avons terminé la "compétition amicale" en 1ère position... GO NO LIMIT GIRLS GO!!!  Me voici avec mes belles amies un beau soir de janvier où nous nous sommes données rendez-vous au nouveau pavillon sportif... Louise, Sylvie, moi-même, Cindy, Christine et Lise...

Et nous voici maintenant, portant fièrement notre beau trophée avec nos charmantes docs Luce et Chantal!  Tous ensemble, yay!!!!

Encore une fois, merci au docs et surtout à mon équipe les No Limits Girls... nous portions bien notre nom... à l'année prochaine!!!

Et lorsque je dis à l'année prochaine, je ne veux pas dire plus d'exercices jusqu'à l'année prochaine là!  Par contre, laissez-moi vous dire que le 1er février au soir, j'ai pris un "break" de minutes... mon chum ne me reconnaissait plus, il ne comprenait pas pourquoi je ne faisais pas de tapis ce soir là!! haha!  Toutefois, je n'ai pas pu résister longtemps, ce soir je suis allée à une belle session de Pump It Up de 1 heure en plus de faire 90 minutes de tapis roulant... je continues d'accumuler mes minutes en février!  Et vous?!

La planification des repas...

À toutes les dames occupées, donc possiblement que je m'adresse à toute la gente féminine qui est train de lire ce texte!  Et oui, ne sommes-nous pas toujours dans le "jus", à fond de train, à 150%.  Peu importe l'expression utilisée, il n'y aura jamais assez de 24 heures dans une journée pour tout faire ce que nous aimerions!

 

La fin de la journée arrive, les mousses reviennent de la garderie, le p'tit dernier crie: "j'ai faim, j'ai faim"!  On ramasse ce que nous avons sous la main qui se prépare en 5 minutes et pas besoin de vous dire que souvent ce n'est pas toujours un choix sain!  Vous n'avez pas besoin de me convaincre, j'ai vécu de cette façon pendant 12 ans!

 

Toutefois, terminé pour moi ce stress quotidien de qu'est-ce qu'on mange ce soir?  J'aurais bien popotté ceci, mais malheureusement je n'ai pas tous les ingrédients sous la main ou encore, passons au service au volant, j'ai une réunion ce soir! 

 

Depuis mars dernier, je planifie à l'avance pratiquement tous les repas de la semaine (OK, je dois avouer que j'ai sauté quelques semaines, mais je m'en suis bien tirée pareil!).  Il y a quelques mois, encore une fois l'équipe de Radio-Canada m'a demandé d'écrire un texte sur ma préparation de repas.  Je vous partage le lien en espérant que ça pourra vous inspirer de commencer une routine de ce genre... soyez créatif, vous travailler sur des quarts de travail? Allez-y avec votre propre horaire de planification de repas!

Comme à chaque dimanche, je me prépare pour la semaine.  Cette semaine au menu: filet de saumon servi avec légumes, burger au poulet, tortellini au fromage/sauce rosée et fahitas au poulet.  En prime, cet après midi j'ai fait 12 muffins aux bananes/beurre d'arachide, un pain au banane, 3 douzaines de boules d'énergie et des barres tendres. 

 

En terminant, je réitère: la planification a été la clé de mon succès!  Elle pourrait être la clé du votre aussi!   :)

 

Le lien vers Radio-Canada ici: http://www.cbc.ca/liverightnow/fr/one-womans-meal-plan.html

Jamais ne vous décourager!

Et puis, quel défi avez-vous choisi de relever cette semaine?  Pour ma part, j'ai décidé de recommencer à me coucher plus tôt.  J'avais pris l'habitude de monter dans mon lit vers les 9h30 - 9h45 et de relaxer avant de me coucher vers les 10h00 - 10h15.  La plupart du temps, je faisais un brin de lecture.  Je m'étais procurée quelques magasines portant sur la course, le yoga, et quelques livres de recette, j'aimais bien ça.  Depuis les Fêtes, cette routine s'est comme brisée.  Les enfants, en congé d'école, se couchaient plus tard et je n'ai malheureusement pas repris la routine.  Mais c'est décidé, c'est ce soir que je recommence!

 

En terminant, je vous quitte sur cette petite pensée que j'ai trouvé et qui est tellement importante de se rappeler... "même si vous ne pouvez pas voir physiquement les résultats (du moins à l'instant même), tout effort (aussi petit soit-il), change votre corps par l'intérieur.  Ne vous découragez jamais!!"

 

Les changements...

Nous savons tous par expérience vécue que si nous voulons réaliser un objectif ou faire arriver quelque chose, il nous faudra apporter des changements à nos méthodes de travail, nos agissements.  Nous devrons penser différemment! 

 

Dans une période de prise de vue sur notre santé, nous devons nécessairement changer notre attitude envers nous et nous devons changer notre façon de voir les choses.  Je l'ai déjà mentionné, nous devons apporter les changements un à la fois, sinon nous risquons de ne pas tenir le coup!

 

Ceci dit, je vous suggère de mettre vos défis sur papier et de les placer sur le frigo.  Par exemple, le premier défi que vous pourriez vous donner est de boire au moins 8 à 10 verre d'eau par jour.  Une belle image d'un verre d'eau pourrait se retrouver sur votre frigo, non seulement ça vous permettra d'y penser, mais les membres de votre famille les verront... qui sait, vos défis pourraient devenir les leurs aussi!

 

Essayez de ne pas prendre plus d'un nouveau défi par semaine, mais au moins 2 par mois.  Si vous pouvez, allez-y avec un par semaine, surtout au début... mais garder en tête, même si vous ajouter des défis, il ne faut pas négliger les premiers, mais plutôt continuer de vous améliorer!

 

Voici une liste non exhaustive de défis que vous pourriez vous lancer.

 

- Boire 8 à 10 verres d'eau par jour

- Déjeuner à chaque jour (c'est le bobo de plusieurs personnes)

- Lire les étiquettes des produits (prendre conscience de la quantité de sucre, gras, sel dans les produits transformés)

- Manger plus de fruits

- Manger plus de légumes

- Bouger à tous les jours (même si c'est juste une belle marche de 20 minutes)

- Planifier vos repas à l'avance

- Ne pas grignoter en soirée

- Ne pas sauter de repas

- Essayer un nouvel aliment chaque semaine

- Tiendre un journal de bord (diary)

- Monter sur la balance juste une fois par semaine au max

- Ne pas boire les calories (ex: jus)

- Une journée sans viande par semaine

- Manger du pain brun
- Etc...

Après un certain temps, vous n'aurez même plus besoin d'y penser, vos défis d'aujourd'hui deviendront vos habitudes de demain!  Et ce sont ces nouvelles habitudes qui vous garderont dans le droit chemin!

Même si ça fait une année complète que j'ai commencé, j'ai encore des défis, en fait, tout le monde devrait en avoir!  Ça nous garde motivé et nous permet de s'améliorer par rapport à ce que l'on veut accomplir.

Si jamais ça vous tente de partager avec moi vos défis, il me fera plaisir de faire des mises à jour sur le post!  Bons changements!

 

Dans 6 mois ou dans un an... se fixer un objectif

Étant une personne très ouverte, sociable, je n'ai eu aucune difficulté à accepter l'invitation de Radio-Canada l'an passé de répondre à leur questionnaire pour qu'ils puissent partager lors du concours Vivez Mieux.  Juste le fait de mettre sur papier mes objectifs, mes défis, mes challenges, mes réalisations a fait en sorte que c'était un genre d'engagement envers moi même.  Je n'avais plus le choix, c'était sur internet, toute la population le savait! 

 

Depuis que cet article a été mis en ligne, je suis retournée le relire à quelques reprises dont ce soir et je réalise lorsque j'y repense, que cette phase a été une étape importante pour moi.

 

Je me dis donc qu'elle pourrait certainement l'être pour certains d'entre vous.  Alors à vos crayons, prêts, écrivez!  Vous pouvez partager ici à la suite de ce post en le commentant ou vous pouvez tout simplement le sauvegarder sur votre ordinateur, ou vous pourrez dans quelques mois retourner en faire la lecture.  Peu importe, vous devriez prendre un moment de réflexion pour répondre aux questions suivantes.

 

1 - Quel est mon objectif santé #1 (je ne parle pas ici seulement d'une perte de poids, ce pourrait être de pouvoir diminuer certains médicaments, être plus en forme, arrêter la cigarette, etc.) - N'oubliez pas, vos objectifs devraient être réalistes!
 

2 - Que prévois-je faire pour y arriver?

3 - Quel est ou quels sont les défis que je risque de rencontrer?

4 - Quelles actions je vais prendre pour les contrer?

5 - N'importe quelle autre information pertinente selon vous.

 

Dans quelques mois, nous reviendrons avec un p'tit suivi et quelques autres questions que vous pourrez ajouter à cette liste.  N'oubliez pas d'inscrire la date sur votre document.

 

Accepterez-vous mon invitation, tout comme j'ai accepté celle de Radio-Canada en février dernier?  En fait, ce que je vous demande ici c'est de mettre vos objectifs à moyen/long terme sur papier.  Il sera donc facile pour vous d'y revenir plus tard et de voir vos progrès!

 

En terminant, voici le lien vers ce texte: http://www.cbc.ca/liverightnow/fr/planning-for-success.html