Droite ou gauche??

À défaut de pouvoir ajouter à ceci, je dois vous dire que j'aime beaucoup... irez-vous à droite ou à gauche??  Je choisis la gauche!!  ;)

 

Motivation vs Habitude

Tellement vrai! et ce dans peu importe ce que l'on fait... J'ADORE!!! 

 

Oui je peux...

Peu importe ce que l'on fait dans la vie, il faut croire en soi, je ne le répèterai jamais assez... Je crois en moi et j'ai réussi!  Aller, ne lachez pas!!  Le mois de février est maintenant là, est-ce que vous réussissez toujours avec votre résolution de la nouvelle année?

 

Soyez positif, croyez en vous et dites-vous ceci:

 



Le positivisme vs la culpabilité

Plusieurs personnes me demande c'est quoi mon truc pour rester motiver et d'obtenir d'aussi bons résultats.  À cette question je leur réponds que c'est simple et pas si difficile que ça, je reste positive et je ne me cupabilise pas si j'ai un p'tit "meltdown" une fois de temps en temps. 

L'important dans tout ce que nous faisons est d'y croire.  Lorsque je suis retournée faire mon titre professionnel comptable en 2003, les enfants avaient respectivement 2½ ans et 1 an.  J'ai voyagé Edmundston-Québec aller-retour, et ce chaque semaine du mois de janvier jusqu'au mois de juin, où j'ai écris mon examen d'entrée.  Ensuite ce fut le programme leadership stratégique où j'ai encore une fois dû me déplacer à Québec pour 7 fins de semaine en 1½ an.  Pendant tout ce temps, je travaillais à temps plein, en plus de mes études, d'être maman et de toutes les tâches ménagères.  Et bien, malgré les hauts et les bas, j'ai réussi!  Pourquoi?  Parce que je croyais en moi et que j'avais le support de gens qui m'entouraient.  Mon chum, mes parents, ma famille ont tous été là pour m'encourager, me donner l'aide nécessaire et pour toujours je leur en serai reconnaissante.  La même chose s'est produit lorsque j'ai pris un emploi à Rivière du Loup pour obtenir un poste qui me permettrait de prendre beaucoup d'expérience dans mon domaine.  Pendant 16 mois, j'ai fait la route aller-retour chaque jour entre St-Jacques et Rivière du Loup.  N'eut été de mon chum qui a fait un travail remarquable avec les enfants (repas, devoirs, bains, etc), je n'aurais certainement pas pu grandir dans ma carrière aussi rapidement.

Bref, le positivisme, c'est de croire en soi et de ne JAMAIS dénigrer ses succès parce que nous avons eu besoin d'aide pour réussir.  Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, au contraire c'est de prouver à nous même et à notre entourage que nous voulons réussir coûte que coûte.  Toutefois, lorsqu'on veut vraiment quelque chose, il faut travailler fort pour l'avoir, on ne peut pas juste se fier sur les autres!

Pour la perte de poids, c'est la même chose.  Il faut rester positif, vouloir réussir et surtout il ne faut pas se culpabiliser.  La culpabilité ne fait que nous décourager et briser tous les efforts que nous avons faits!  Que peut-il bien se produire si dans la journée tu as flanché et que tu as mangé un dessert de 500 calories?  RIEN!  Généralement tu fais attention, tu peux bien avoir un p'tit moment de faiblesse de temps en temps!

Quand on arrête de se sentir coupable à toutes les fois où nous n'avons pas faits d'exercices (même si ça faisait 5 jours en ligne que l'on en faisait), ou encore lorsque nous aurions pu faire un choix plus santé côté nourriture, on parle de positivisme!  Il faut se dire que demain est une autre journée.  Tant que ces "p'tits moments" ne se répètent pas chaque jour, tant que nous ne troquerons pas nos espadrilles pour un sac de chips ou une barre de chocolat, il n'y a pas lieu de s'inquiéter!  Nous sommes des humains après tout, on ne fait que passer sur la terre, il faut profiter de notre vie au maximum!

Pour ma part, je me lève chaque matin en me disant qu'aujourd'hui sera une belle journée... et je me couche chaque soir contente de ce que j'ai accompli!

 

Nous sommes qui nous sommes parce que...

L'an passé, j'avais vu cette image et ça m'avait porté à réfléchir un peu sur le sujet... vous savez, décider de se prendre en main est un peu la même chose que la décision d'arrêter de fumer.  Si tu le fais pour les autres, les chances sont que tu ne réussiras pas.  À ma connaissance, personne ne m'a forcé à manger des aliments néfastes pour ma santé, ceux qui m'ont fait prendre tout ce poids.  Donc, ceci dit personne ne perdra ce poids à ma place... je dois faire ce qu'il faut pour moi, pour ma santé!  Vous devez faire la même chose!  GO! GO! GO!

 

Le secret

LOL!  Je ne pouvais pas m'empêcher de partager ceci avec vous!  Ça me fait penser à plusieurs personnes qui me parlent de ma perte de poids et qui me disent:  "je ne comprends pas, je mange bien, je fais attention aux calories, je bouge, etc."... Toutefois dans la conversation, je leur pose des questions sur leurs habitudes alimentaires et on me répond très souvent: "je prends les barres tendres à 100 calories, ou encore les p'tits sacs de biscuits à 100 calories"...

 

Faites attention à ce genre de publicité et produits... je peux comprendre que c'est seulement 100 calories, mais avez-vous pris le temps de regarder l'étiquette à savoir le sodium, le sucre et les gras qui se trouvent dans ces collations dites "santé"?  Croquez plutôt dans une bonne pomme ou encore allez-y avec de bonnes noix crues... tellement meilleur pour la santé!

Bonne nuit!  :)

 

L'exercice

Ce n'est pas un secret, l'activité physique régulière aide au maintien du poids, mais peut-elle favoriser la perte de poids?  Je n'ai pas la réponse à cette question, toutefois je sais pertinament bien que l'exercice peut vous aider à éliminer ce surplus de calories que vous avez mangé dans la journée!  Ces mêmes calories qui, si non éliminées par de l'exercice se stockent en gras dans votre système. 

 

Ceci dit, même si l'activité physique permet d'éliminer des calories, elle ne peut pas à elle seule amener une perte de poids significative.  La dépense d'énergie "normale" pour 30 minutes d'activité moyennement intense (marche rapide, raquettes, etc.) ne brûle qu'environ 150 calories.  Ça en prend des minutes dans une journée pour dépenser 1000 calories!  Alors, une fois de plus ça prouve que ce que vous mangez est aussi important, sinon plus que l'exercice que vous faites.

Toutefois, l'un de va pas sans l'autre! Si vous pensez faire un régime sans augmenter l'activité physique, vous verrez votre métabolisme basal diminuer, car moins vous mangez, moins vous dépensez d'énergie. C'est un couteau à deux tranchants.

L’un des avantages de l’activité physique combinée à un régime est de limiter la perte ou devrais-je dire augmenter la masse musculaire. Donc la perte de poids se fait essentiellement sur la masse grasse! Vous avez donc compris qu'il est nécessaire de préserver ses muscles, non seulement pour conserver la forme, mais parce que plus vous avez de masse musculaire, plus vous avez une dépense énergétique au repos élevée et donc plus vous brûlez de calories sans rien faire!  Vous vous souvenez de ma chronique sur le métabolisme?

J'ai fait beaucoup de lecture sur le sujet et la plupart suggère au moins 30 minutes d'activité physique à tous les jours.  Que ce soit une marche, une promenade en vélo, de la natation, de la raquette, il faut bouger... Malgré tout, si vous pouvez commencer avec un beau 30 minutes 4 à 5 fois par semaine, ce sera un très bon début.  Et plus vous ferez d'exercices, plus votre tête vous en demandera!  Ça devient comme une drogue à la longue, on se sent tellement bien suite à un "workout"... Un dernier p'tit point: si vous pouvez incorporer des exercices de musculation à vos activités, vous développerez encore plus de masse musculaire, ce qui augmentera votre métabolisme basal, qui en retour fera que votre dépense d'énergie au repos sera augmentée...

En terminant, il se peut que l'ajout d'exercice à votre routine quotidienne vous donne la faim... c'est normal, car vous dépensez plus d'énergie.  Ceci dit, prévoyez prendre un bon grand verre d'eau et une collation pas trop calorique ou encore pleine de protéines suite à votre entrainement... ça permettra aussi à votre métabolisme de continuer à travailler même lorsque vous cessez votre activité.

:)

 

 

Le succès

Le succès... Vous savez, tout le monde peut réussir, il s'agit d'y croire très fort et d'agir en conséquence de ce que l'on souhaite.  Je l'ai mentionné à quelques reprises déjà, les défis qu'on se donne doivent être réalistes et mesurables.  Il est faux de penser que nous pouvons atteindre tous nos objectifs dans un très court laps de temps... peu importe le projet que nous chérissons, il prend parfois plusieurs mois à se concrétiser. 

Dans cet ordre d'idée, vous devez comprendre une chose, notre surplus de poids (le défi#1 d'au moins 1 femme sur 2) n'est pas apparu du jour au lendemain, par conséquent la perte de poids suivra le même parcours... tout comme moi, vous aurez de bonnes semaines et de moins bonnes semaines... il faut prendre le tout une journée à la fois!

On dit qu'une image vaut 1000 mots... j'ai pas besoin d'en rajouter!!  :)
  

Ta vie!

Ai-je vraiment besoin d'ajouter quelque chose?

Jamais ne vous décourager!

Et puis, quel défi avez-vous choisi de relever cette semaine?  Pour ma part, j'ai décidé de recommencer à me coucher plus tôt.  J'avais pris l'habitude de monter dans mon lit vers les 9h30 - 9h45 et de relaxer avant de me coucher vers les 10h00 - 10h15.  La plupart du temps, je faisais un brin de lecture.  Je m'étais procurée quelques magasines portant sur la course, le yoga, et quelques livres de recette, j'aimais bien ça.  Depuis les Fêtes, cette routine s'est comme brisée.  Les enfants, en congé d'école, se couchaient plus tard et je n'ai malheureusement pas repris la routine.  Mais c'est décidé, c'est ce soir que je recommence!

 

En terminant, je vous quitte sur cette petite pensée que j'ai trouvé et qui est tellement importante de se rappeler... "même si vous ne pouvez pas voir physiquement les résultats (du moins à l'instant même), tout effort (aussi petit soit-il), change votre corps par l'intérieur.  Ne vous découragez jamais!!"

 

Aucun regret!

Pinterest, vous connaissez?  Moi j'adore!  Non seulement, y'a de bons tips, mais je réussi toujours en peu de temps de trouver un p'tit quelque chose pour me motiver ou me remonter le moral!  Il se peut donc que vous voyez passer des p'tites "quotes" de temps en temps!  Aussi bien commencer ce soir...

Je n'ai jamais eu peur des défis, même que j'adore me faire défier!  Malgré tout, je peux vous avouer que l'an passé à pareil date, j'avais peur, j'avais vraiment peur de ne pas réussir à prendre ma vie en main... mais vous savez quoi?  J'AI RÉUSSI!! 

 

Nous pouvons tous réussir, il s'agit de prendre la bonne décision!  Et non, je n'ai AUCUN regret!  J'ai eu des hauts et des bas, mais AUCUN regret!  Allez, il n'est jamais trop tard!

Réflexion de fin de journée!

À chaque fin de journée, chacun d'entre nous devrait prendre le temps de s'arrêter et de se poser la question: qu'est-ce que j'ai fait aujourd'hui qui me rend fière?

 

Non seulement, ça nous permet de méditer sur notre journée, mais aussi de ressortir quelque chose de positif même si parfois la journée à été "rough".  Vous n'avez pas besoin de chercher de midi à quatorze heure, ce peut être quelque chose de bien banal pour quelqu'un d'autre mais qui est importante pour vous!

 

Par exemple, aujourd'hui j'ai eu une très longue journée.  Même si c'est vendredi, je suis sortie du bureau à 9h45PM alors que normalement je quitte à 4h00PM!  Toutefois, en arrivant j'ai pris le temps de faire un beau 20 minutes de marche sur mon tapis roulant... ça m'a permis de décrocher du boulot et en même temps, j'ai fait un peu d'exercice, je me sens donc mieux dans ma tête et je vais très bien dormir!

 

Cet après-midi, pour un instant, j'ai failli aller à la cantine. Finalement, j'ai attendu quelque peu et mon envie à passer! Je suis donc fière d'avoir réussi à passer une envie de "sucrage" avec une bonne tasse de thé vert!   Bien contente la madame, car je m'étais gâter avec de bonnes patates cactus du Boston Pizza pour diner!

 

Peu importe la journée que nous ayons eu, bonne ou mauvaise, nous ne devrions jamais nous endormir avant de nous rappeler des bonnes choses, au même titre que nous ne devrions jamais nous coucher sans avoir réglé les conflits qui nous rongent!

 

Bonne nuit!  :)

 

 

Rien n'est facile: Choose your hard!

Quelle femme n'a pas dit un jour ou l'autre, je me trouve grosse, je voudrais perdre du poids?!?  Si vous êtes comme moi, vous avez même essayé à quelques occasions ces fameuses diètes qui après quelques mois prennent le bord, car la volonté n'y est plus! 

 

Je ne pourrai jamais assez le répéter souvent!  Changer votre mentalité, ne le faites pas seulement pour perdre du poids, faites le pour votre santé, la perte de poids va être une conséquence de vos nouvelles habitudes de vie!

 

Pour l'avoir vécu, je comprends qu'il n'est pas toujours facile de rester motiver, il n'est pas facile de toujours marcher dans le droit chemin, surtout lorsqu'on parle de nourriture.  Beaucoup d'aliments bons au goût ne sont pas nécessairement bons pour notre santé!  

 

Tout comme le texte attaché le dit, perdre du poids est difficile, maintenir son poids est difficile et avoir un surplus de poids est aussi difficile... alors la grande question; quel chemin difficile allez-vous prendre?

 

La motivation

Nous savons tous que c'est facile avoir de la motivation pour un cours laps de temps.  Les jours qui passent, les résultats pas toujours à la hauteur de nos attentes nous jouent parfois des tours et finalement le mur s'élève devant nous et nous changeons tout simplement de direction.  Que ce passe-t-il donc?  Nous retournons à la case départ!

 

Vous êtes "tannés" de toujours recommencer?  Voici quelques trucs qui peuvent aider!

 

1 - Trouver un ami (ou des amis) qui est prêt à vous suivre dans cette belle aventure que vous voulez entreprendre.

2 - N'essayer pas d'apporter plusieurs changements drastiques en même temps. Apportez-les plutôt un à la fois. En d'autres mots, ne prenez pas les bouchées trop grosses!

3 -  Fixez vous un but réalisable!  Ne penser pas que vous pourrez perdre 5 livres par semaine, c'est loin d'être réaliste!

 

Vous n'êtes pas inscrit au défi de janvier de Prescription: Action!  Il est encore temps... pour ma part, ce fut très motivant pour moi l'an dernier.  Cette année encore, ça me permet de partir l'année du bon pied (suite aux p'tites folies du temps de fêtes!)...  Pour plus d'informations, rendez-vous ici: http://www.prescriptionaction.ca/formulaireequipes.php

En terminant, une dernière petite chose: faites-vous confiance!  ;)

Rétrospective 2012

Que dire de l’année 2012… une année mixte en émotions pour moi! Elle a commencé avec la même résolution du nouvel an que les 10 dernières!! Toutefois l’année 2012 fut la bonne! Celle où j’ai enfin compris que peu importe la diète que l’on fait, ça ne vaut rien si on n’apprend pas à bien manger… et à bouger. Cette année marque aussi le début de quelques belles passions : la course, le yoga et la cuisine! Beaucoup de fierté ressentie avec la victoire d’Edmundston comme Capitale Nationale de la Santé au concours de Radio-Canada/CBC, de superbes rencontres, de nouvelles amitiés qui dureront j’en suis convaincue! Malgré ces beaux moments, il y en a eu de plus « rough », cette année où mon père a été diagnostiqué d’une tumeur au cerveau, et plus récemment avec un problème cardiaque. Cette année où j’ai perdu ma grand-maman maternelle, 3 deuils en 15 mois c’est difficile!! Tous ces évènements de la vie nous font réaliser qu’il faut vivre au jour le jour et garder une attitude positive en tout temps! C’est Pourquoi  "I’m gonna make the REST of my LIFE, the BEST of my LIFE!!"  Mes chers amis je vous souhaite une année 2013 des plus prospères… PAIX, BONHEUR, et surtout SANTÉ… je vous aime!  XOX